push pull nogi

[...] zgiętych kolan w zwisie 4x12 -ab wheel 4x15 -side plank 4xMax Tu pojawia się pytanie po którym treningu z danego etapu ćwiczyć brzuch: 1. W etapie 5 robić brzuch po pull czy push? 2. W etapie 6 po górze czy dole? 3. W splicie z etapu 6 po plecach, klacie czy nogach? Zmieniony przez - kusiewicz w dniu 2014-07-26 21:27:10 1.Obojętne. 2.Lepiej po [...]

Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]

Wlasnie zdaje sobie sprawe ze mozliwosci jest troche i dlatego Ty bedziesz wiedziec lepiej co bedzie lepsze dla mnie bo doswiadczenie mowi samo za siebie:-)a jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2350 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma, witaminki, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: push pull leg Aero wykonuje 6 dni w tyg. w dni nie treningowe - 30 minut interwalow w dni treningowe po treningu 30 minut rowerek trening: A) 1) przysiady ze sztanga na [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram Suplementy: Bialko, Thermo Shape Cel: 70kg lub mniej jesli oponka nie zniknie Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg [...]

[...] poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same podstawy bo coś ostatnio zabardzo kombinowałem z amszynami i róznymi dodatkowymi ćwiczeniami.

Witam, prosze o ocene palnu treningowego: Plan Treningowy: Pon: 1/2 Wtorek: Bieg 45 minut Środa:2/1 Czwartek:Bieg 45 minut Piątek:1/2 Sobota:Bieg 45 minut/ Pływanie NIedziela : Regeneracja 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na [...]

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

W treningu push/pull jak najbardziej są nogi. W treningu push - w wielkim uproszczeniu te mięśnie które prostują kończyny, a w pull te które zginają.

[...] rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te partie, czy nie? Zmieniony [...]

[...] tak jak polecił Wacki. + Jeżeli miałbym Ci już coś proponować, to fajnym rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem. Jak by według Ciebie wyglądał trening push/pull/legs/fbw? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 14:36:33

[...] rozwiązaniem byłby trening Push/pull/legs/FBW (na podstawach i bez kombinowania). Gdzie pierwsze 3 treningi robisz mega mocno, a fbw z lekkim zapasem. Jak by według Ciebie wyglądał trening push/pull/legs/fbw? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-08 14:36:33 ODŚWIEŻAM :-D bo ostatni post na poprzedniej stronie został niezauważony :-(

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

Jakie wyniki w podstawowyc bojach ? 3 dniowy split też da rade ale tu musiałbyć robić nogi z czymś.. masz też push /pull/legs albo to fbw ( wcale nei ejst takie złe ) a czmeu nie masz czasu w rok szkolny chodzić 4 x week?

Trening siłowy 5x tyg Pon - Góra siłowo Wt - Dół siłowo Śr - wolne lub hiit Czw - Push hipertrofia Pt - Pull hipertrofia Sob - Nogi hipertrofia Nie - Wolne Do tej pory robiłem HC i LC ale teraz jestem w trakcie przerwy od treningów, zmieniam trening i nie chciałbym mieć aż 5 dni HC

Jak w temacie, trening 4 dni w tygodniu. Dwa cięższe i dwa lżejsze. Staż 3 lata ale rok z dietą i systematycznych ćwiczeń. Wcześniej to różnie bywało. Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 3x8 - wycisk skos sztangą 2x8-10 + rozpiętki 2x6-8 - wycisk sztangą stojąc 3x8-10 lub Push press 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie [...]

Pomijając już fakt, że plan jest mega przeładowany to: łydy to push, wznosy to pull i myślę, że dalikatnie się zajedziesz na takim planie. Ogranicz do minimum, po 1 ćwiczeniu na partię w każdy dzień, zaczynaj od największych parti czyt. nogi -> plecy -> klata -> łapy -> brzuch ->łydki. Osobiście uważam martwy za ćwiczenie typu push ponieważ [...]

Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]

[...] wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce dodatniej 4s ściąganie wyciągu górnego w wąskim podchwycie 3s tył barku 3s kaptury 3s uginanie ramion na modlitewniku 4s młotki 3s PT push, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s rozpiętki na bramie 4s w dropsetach wznosy hantli w przód 4s wznosy hantlii na boki 4s [...]

[...] sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 powtórzeń Biceps 2 ćwiczenia z hantlami (różne) po 3 serie, każde 6-10 powtórzeń Poniedziałek push Klatka Pompki na poręczach 4x6-10 Rozpiętki na skosie 4x6-15 Wyciskanie hantli wąsko 4x6-15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8-15 Pompki tyłem 3x8-15 Brzuch Środa Nogi [...]